Как бороться со страхами, которые не дают жить, самостоятельно
loader image
страхи
Эмоциональная психология

Как бороться со страхами, которые не дают жить, самостоятельно

Как много страхов в жизни нас окружает. Мы боимся всего: смерти, одиночества, бедности, жизни, людей. А вы когда-нибудь задумывались почему возникает страх и зачем он людям вообще нужен? Что такое панический страх и как бороться со страхами без помощи специалистов? Стресс, тревога функционально необходимы. Они даже могут вызывать удовольствие. Ведь людям нравится смотреть ужастики, заниматься экстремальным спортом, посещать комнаты страха.

Страх — врожденное или приобретенное чувство

как бороться со страхами если они преследуют с детства

Считается, что страх — это врожденное чувство. Но, я однажды посмотрела один эксперимент с детьми, и оказалось, что это совсем не так. Трем детям разных возрастов: 1 год, 3 года и 7 лет предлагалось засунуть руку в 6 коробок и сказать что там находится. Естественно коробки закрытые. Суть эксперимента посмотреть как будут действовать дети. В этих ящиках находился слизняк (детская игрушка) и все в таком духе.

Ребенок в возрасте одного года смело засовывал руку. Ему было все интересно. Слизняк вызвал особый интерес. Он ведь мягкий, и ребенок такого не трогал.

Ребенок 3 лет опасался вообще засовывать руку в коробки. Но в некоторые залез, и неизвестность его пугала, а любопытство брало вверх над ним.

Ребенок 7 лет все делал с опаской. Слезняк напугал больше всего.

Итак, к чему я это. Страх, в основном, является чувством приобретенным. Ребенок начинает его проявлять после года. А появляется он в результате копирования поведения взрослого человека.

Как формируются страхи

Страх — это внутреннее состояние, возникающее в результате воображаемой или реальной угрозы. Это отрицательная эмоция, основанная на прошлом негативном опыте. Он также является и защитной реакцией организма. Многие страхи возникают в детском возрасте. И, если родители не проявляли внимание к поведению ребенка, то либо страхи становятся слабее, либо перерастают в фобии.

Страхи из детства

дтские страхи

Причины проявления страха у детей могут быть следующие:

чрезмерная тревожность родственников, наличие у них страхов;

— чрезмерная забота близких;

— неполная семья;

ранний выход матери на работу, физические и психологические перегрузки женщины;

— одиночество детей, у единственного ребенка в семье есть больше шансов проявления страхов;

— авторитарный стиль воспитания, запрещение ребенку участвовать в эмоциональных играх.

Чтобы помочь ребенку бороться со страхами, необходимо их видеть глазами ребенка, а не глазами взрослого человека. Нельзя его ругать за проявление страха, тем более наказывать. Страх — это не проявление слабости, капризности или упрямства. Эту эмоцию нельзя игнорировать, страх вряд ли сам по себе исчезнет.

Тогда, как бороться со страхами у ребенка? Необходимо взглянуть в «лицо» страха, разглядеть его внимательно, понять причины возникновения. Затем достаточно проработать его и распрощаться с ним. Справиться со страхами помогает игра. Когда в игре ребенок встречается с травмирующей ситуацией, он с ней справляется легче, чем в реальной жизни.

Страхи во взрослой жизни

страх во взрослой жизни

Зачастую страх — это то, что мы воображаем сами. Отсюда возникают различные цитаты и поговорки. Например:

У страха глаза велики;

Душа в пятки ушла;

Волков бояться — в лес не ходить;

Ничто не отбирает больше духа у человека, чем трусость и страх. (Хемингуэй Эрнест)

Страх держит человека лучше всяких стен. (Харуки Мураками)

Жизнь без наличия этой эмоции практически невозможна. Ведь именно страх нас держит от бездумных поступков. Чтобы бороться со страхами, необходимо выяснить причину, первоисточник.

Помогает разрастаться страху наше воображение. Построение образов необходимо дизайнерам, художникам, писателям. Но, когда человек начинает верить в негативные образы на столько, что воображение перерастает в страх, то нужно предать образы забвению.

Сам по себе страх у взрослых — это нормальная реакция человеческой психики на фактор опасности. Иногда, заложенные в психике человека рефлексы могут спасти ему жизнь. Вместе с тем страх — это один из признаков тревожно-депрессивных и панических расстройств, перерастающих в фобии. Когда страхи устойчивы, человек сам себя ограничивает свою жизнь, отказывается от многих возможностей.

Что такое фобии

Невротический страх, который находит привязку во времени, к ситуации или предмету, обретает форму фобии. Она может постоянно заставлять человека ощущать симптомы страха, или это может выражаться в виде приступов. Мир человека со страхом значительно сужается и ограничивается. Обыватель сам ставит рамки, запрещая себе что-либо. Например, страх выйти на улицу (агорафобия), ездить в лифте (клаустрофобия), находиться на высоте (акрофобия) и другие фобии значительно ограничивают возможности людей.

Не привязанный к конкретной ситуации страх представляет собой постоянное ощущение тревоги. Человек находится в ожидании неминуемой опасности все время. Естественно, что при таком раскладе о качестве жизни и говорить не стоит, так как жизнь находится полностью во власти тревожных ощущений.

Основные причины страхов у взрослых людей

В современном мире на формирование фобии могут влиять сразу несколько причин, в редких случаях, достаточно одной.

Причины страхов у взрослого человека:

Необратимые изменения органа. Разного рода травмы, повреждения головного мозга, которые привели к изменению его структуры.

Наследственность. Страхи передаются по наследству. Если в роду наблюдались характерные неврозы страха, значит, у младшего поколения в детской и во взрослой жизни может проявится фобия.

Мощная стрессовая ситуация. Однократная ситуация, которая имела значительное влияние на жизнь человека, может спровоцировать страх. Либо, если человек находится в постоянном страхе.

Любая мотивация организма в порядке очереди удовлетворяется корой головного мозга. Страх же способен блокировать эту очередность. Он становится единственным переживанием человека, полностью охватывая сознание. В таких случаях описывается ступор или наоборот паническая реакция.

Саму стрессовую реакцию способны вызывать колебания гормонов в крови. Выброс катехоламинов провоцирует соматическую реакцию на стресс в виде страха. Непосредственно при воспоминании или наличии стрессового фактора гипоталамус выбрасывает в кровь гормон кортикотропин. Он способствует активации надпочечников, выбросу норадреналина и адреналина. Эти гормоны могут сужать сосуды, повышать уровень артериального давления, вызывать дрожь конечностей.

10 признаков того, что вам страшно

страх

Чувство страха хоть и является врожденным, но нужно понимать, что его суть лишь негативный прошлый опыт. А также желание защитить себя от плохих последствий. Но иногда страх может возникать на основе вымысла и навязчивых мыслей, подхваченных из чьих-то разговоров.

Страх в зависимости от степени можно определить по некоторым признакам:

Дрожь в теле;

Изменение давления;

Излишняя потливость;

Расширенные зрачки;

Повышение мышечной силы и выносливости;

Увеличение болевого порога;

Повышение количество глюкозы в крови за счет кортизона (гормона стресса), адреналина или норадреналина;

Увеличивается скорость реакции, мгновенных рефлексов;

Учащается сердцебиение, а также частота дыхания;

Замедляется (или останавливается) пищеварение.

Страх относится к негативной эмоции, так как большинство изменений в организме связаны не в пользу человека. Многие из них ухудшают самочувствие. К тому же эта эмоция надолго остается в памяти. Иногда ужасные моменты могут всплывать образами, что вызывает нагнетание еще больше. Со страхами нужно бороться. Но преодолеть страхи, которые уже подпитаны определенной ситуацией, очень тяжело.

Виды человеческих страхов

Самый популярный рейтинг составил психолог Евгений Якушев. Он — практикующий специалист по страхам и фобиям. Сделал подборку, основываясь на статистике более 400 обращений от своих клиентов.

Страх одиночества

одиночество

Это один из самых распространенных страхов в нашем мире. Выражается во внутреннем состоянии человека. Фобия, вызванная этим страхом, называется аутофобия (монофобия, изолофобия). Аутофоб, находящимся даже непродолжительное время в одиночестве, свойстве повышенная тревожность, глубокий устойчивый дискомфорт, вплоть до истерик и панических атак.

Обычно страху одиночества сопутствует агрессия. Причем она может быть внезапной или вызванной желанием мести.

Поведение людей

Чтобы вызвать интерес и избавиться от этого чувства страха, человек пытается произвести впечатление. Добивается высокого статуса, создает кричащие образы, тратит большие суммы на «друзей», одевается в дорогие вещи. Конечно, не всегда это свидетельствует об аутофобии. Но фрики — именно такие люди, которые постоянно испытывают страх одиночества.

Также этот страх возникает у нас в связи с тем, что мы постоянно зависим от окружающих людей. Проблема заключается в том, что люди не могут быть самодостаточными в тех областях своей жизни, в которых это возможно. Они просто не знают о том, как к этой самодостаточности прийти. Когда человек реально испытывает или просто чувствует свою зависимость от других людей, как в эмоциональном, так и в материальном плане, и не может компенсировать отсутствие внешних ресурсов своими внутренними ресурсами – он неизбежно начнет бояться одиночества, так как оно будет означать для него потерю того, в чем он нуждается.

Страх смерти

смерть

Сюда же относится:

— клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств);

— акрофобия (боязнь высоты).

— другие фобии, связанные с этой темой.

Страх смерти (танатофобия) выражается в неконтролируемой, навязчивой боязни внезапно умереть. Также эта фобия отражает переживания перед неизвестностью, чем-то непонятным или неопределенным.

Любое живое существо испытывает такой страх — и это нормально. Благодаря этому страху у человека срабатывает инстинкт самосохранения в опасных для его жизни ситуациях. Однако некоторые люди — и на самом деле их очень много — испытывают постоянный панический страх перед возможностью умереть. Эти мысли становятся навязчивыми, вытесняя остальные мысли, интересы, переживания. Человек не в силах контролировать или объяснить это чувство. Это и есть танатофобия.

Поведение людей

Выявить, что человек испытывает страх смерти, можно по особенностям его поведения и реакций. Вот наиболее характерные признаки:

Тип личности. Больные очень впечатлительны, во всем сомневаются, легко возбудимы и тревожны.

Отношение к смерти. Танатофобы могут вести себя по-разному. Так, один человек может всячески пресекать любые разговоры на тему смерти, избегать похоронных процессий и поминок, испытывать ужас перед символикой (например, памятниками, надгробиями, венками). А другой, напротив, будет постоянно и навязчиво обсуждать тему смерти.

Паническая атака. У человека может начаться внезапный приступ страха, который очень остро протекает. Панические атаки сопровождаются повышенным потоотделением, дрожанием рук и ног, внутренней дрожью, сильной одышкой, учащенным ритмом сердца, дереализацией, головокружением, обмороком, тошнотой.

Сопутствующие страхи. Помимо похорон и связанной с ними символики, человек может бояться призраков, духов, умерших. Обычно такие страхи имеют религиозную почву.

Другие нарушения. Поверхностный сон, кошмары, бессонница, потеря аппетита, снижение либидо — вот характерные проявления страха.

Танатофобия является одной из самых сложных фобий. Во-первых, она превращает жизнь человека в сплошной кошмар. Во-вторых, с ней не так просто справиться и вылечить.

Страх публичных выступлений

выступление

По-другому называется социофобия. Еще один распространенный страх человечества. Чаще всего встречается у творческих людей. Причинами страха публичного выступления являются:

— издержки воспитания, когда родители говорят, что не стоит себя выставлять на показ;

— боязнь критики слушателей связано, в основном, с самолюбием;

— излишняя застенчивость;

— детские страхи, например, неудачное прочтение стихотворение на утреннике;

— комплексы по поводу внешности.

Поведение людей

Определить подобный вид докладчиков легко по внешним признакам:

Излишнее веселье. Данное поведение уместно перед выступление клоунов или на юмористическом шоу. Перед серьезным докладом необходимо максимально собраться, а нервный смех только выдает паникера.

Нервные жесты. Является признаком пика паники. Человек активно жестикулирует, не контролируя себя.

Лихорадочное поведение. Постоянно теряется материал, все валится из рук, голос дрожит, на месте не сидится.

Покраснение лица или его бледность. У человека на нервной почве поднимается артериальное давление, за счет чего краснеют щеки, которые выдают паникера.

Все перечисленные признаки страха выхода к большой аудитории могут настигнуть как слабохарактерного человека, так и уверенного в себе карьериста. Следует просто различать, когда возникшее состояние является естественной реакцией перед ответственным мероприятием, а где начинается настоящая паника у выступающего.

Страх перед крысами, тараканами, пауками, зеркалами, высокими каблуками, психологами, полетами на самолете и т.д.

как бороться со страхами насекомых

Евгений Якушев объединяет эти страхи по признаку неразвитого образного типа мышления. Инсектофобия (боязнь насекомых) считается самой распространенной фобией на планете. Изначально этот страх был вполне объясним: защитная реакция, чтобы выжить. Кому нужны ядовитые укусы или паразиты? Но у современного человека такая фобия — избыточна.

Поведение людей

Возникает паническая атака, желание выйти из помещения. Человек избегает всевозможных встреч с этими видами фобии.

Страх старости

старость

Есть, пожалуй, практически у любой женщины. Редко кто готов принять себя с морщинами и серьезными изменениями в организме. Но у некоторых этот страх настолько гипертрофирован, что доходит до абсурда. Одержимость пластическими операциями и инъекциями — одно из проявлений патологической боязни старости.

Обнаружив у себя какой-либо из приведённых выше страхов, вспомните о том, что ничто из предлагаемого жизнью не стоит того, чтобы беспокоиться.

Как бороться со страхами

Основная проблема страха — это ошибки разума в голове. Иногда мы сами все усложняем, а потом пытаемся выкарабкаться из усложнившейся ситуации. Чтобы самостоятельно начать бороться со страхами, необходимо понимать, что приводит к развитию страхов, а что их погашает.

Вот некоторые принципы работы над собой и своими страхами:

Осознаем то, что происходит

Когда вы ощущаете дискомфорт, неприятные ощущения, вас жутко напрягает какая-то ситуация, признайтесь себе, что вы боитесь. Таким образом, вы подаете сигнал мозгу о том, что вам нужна защита. Наша психика — уникальное творение. Она сама направит нас на разрешение ситуации, преодоление проблем. Нам нужно только дать возможность ей сделать это. Необходимо снять эмоциональный блок, ступор, панику для рационального мышления.

Сосредотачиваемся на дыхании

правильное дыхание помогает бороться со страхами

Глубокие вдохи очень нужны и важны:

— обеспечивают приток крови к мозгу;

— помогают убрать стрессовое состояние тела, когда из-за отсутствия дыхания все тело спазмировано;

— постепенно приводят нервную систему в спокойное состояние.

Вдохи должны быть на все лёгкие, постепенно замедляющиеся. Дышать можно, считая до 10.

Думаем позитивно

бороться со страхами можно с улыбкой

Часто мы сами себе придумываем боязни, а потом размышляем как бороться со страхами. Мы устали от постоянной ругани с супругом, но боимся уйти, так как страх одиночества охватывает нас. Не можем общаться с окружающими людьми, так как стесняемся и боимся, что подумают о нас люди. Не хотим выходить из зоны комфорта, так как страшит неизвестность. Можно долго перечислять все наши фобии. Старайтесь находить во всем позитив:

— на улице холодно, идет дождь — прекрасное время, чтобы почитать книгу;

— заболел ребенок — можно больше времени провести с ним;

— опоздали на собеседование — значит, скорее всего работа была не для вас.

Заедаем страхи

как бороться со страхами - питаемся правильно
Продукты для снижения тревожности

Бороться со страхами можно, кушая полезные фрукты и овощи. Дофамин и серотонин отвечают за уровень радости и удовольствия для человека. При их нехватке человек испытывает страх жизни (боится за будущее), тревожность, неуверенность в себе и массу другого негатива. Их повышению как раз и способствуют новые эмоции и впечатления (на природе особенно), романтические отношения, спортивные занятия, некоторые продукты: шоколад, вино в меру, рыба с содержанием Омега-3.

Занимаемся спортом

спорт помогает бороться со страхами

Фитнес и другие спортивные занятия настраивают организм на действие, а не на бульканье в болоте тревожности и страха. Спорт помогает повысить уровень нужных гормонов, помогает воспитывать в человеке дисциплину, отвлекает от негатива и является самым универсальным помощником в психологических проблемах.

Действуем!

Часто страхи возникают из-за нашей недостаточной осведомленности. Наша фантазия и домыслы делают свое дело. Например, нам сказали, что необходимо выступить перед публикой, но не сказали сколько их будет. Наша фантазия разыгралась, мы представляем тысячу человек. А, когда наконец, выходим с докладом, оказывается, что сидит 10 человек.

Действуйте! Больше узнайте о причинах своего страха, подумайте какие последствия вас ждут в случае страшной ситуации. Не забывайте, пока вы действуете — вы развиваетесь. Как только почувствовали, что теряете интерес к жизни, нет смысла ни в чем, необходимо срочно искать пути выхода.

Что еще поможет бороться со страхами?

жизнь

Отпустите беспокойство о болезнях, и они к вам не придут. Благодарно принимайте старость как время духовного расцвета, обретения мудрости и знания.

Примите смерть как данность, как переходное состояние, живите насыщенной жизнью, радуясь каждому дню — и вы окажетесь неподвластны ни страху болезни, ни боязни смерти.

Бороться со страхами никогда не поздно. Помните, что, беспокоясь и сомневаясь, вы направляете собственную силу и энергию против себя. У вас всегда есть всё необходимое для достижения желаемого. Преодоление страхов освободит энергию, заблокированную в вашем сознании, и откроет вам путь к внутреннему равновесию и счастью. Человек изменяет себя сам.

Страхи известных личностей

Чингисхан

чингисхан

Согласно «Сокровенному сказанию», Чингисхан боялся в жизни только трёх вещей: матери, жены, и собак. Когда Чингисхан был маленьким восьмилетним мальчиком по имени Темучин, его отец Есугей встретил в степи человека по имени Дэй-сечена. У Дэй-сечена была дочь по имени Бортэ, которая была на два года старше будущего Хана. Два отца согласились на брак между детьми и Есугей оставил сына «в зятьях», предупредив их: «…мой сын боится собак. Мой родственник, не позволяйте моему мальчику пугаться собак!» Многие критиковали Чингисхана за его страх перед собаками, но, вполне возможно, что это была не паническая боязнь, а вполне разумная предосторожность. Дело в том, что Бурят-монгольский волкодав, который по сути является потомком тех самых собак, и посей день остаётся очень сильной и грозной породой. В монгольских преданиях сохранились рассказы о том, как неосторожные путники в степи были растерзаны в клочья стаями таких собак.

Майкл Дуглас

Майкл Дуглас летать не боится совсем. Также Майкл, сумевший победить смертельное заболевание, заявляет, что не испытывает и страха перед смертью. Однако есть нечто такое, что всё же наводит на него ужас. Мистер Бесстрашный боится… увидеть растительность на женских подмышках. По словам звезды, даже случайно увиденный фотоснимок вызывает у него головокружение и приступ тошноты, лишает аппетита, а потом долго мучает его во сне.

Мэрилин Монро 

Монро

Страдала от агорафобии — боязни открытого пространства и мест скопления людей. Такая же фобия была у Барбары Стрейзанд и Ким Бесcинджер.

Уинстон Черчилль

Крайне популярный политик и бывший премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль был знаменит своими неординарными ораторскими способностями. Но мало кто знает, что изначально он боялся выступать на публике. Черчилль очень долго не мог справиться с заиканием, и из-за него было сорвано несколько его ранних выступлений. К примеру, в 29-летнем возрасте Черчиллю предстояло произнести речь в Палате общин. Выйдя на сцену, он оцепенел и на целых три минуты замер. Затем он просто сел обратно и закрыл руками лицо. Однако он не пал духом. Напротив, он решил больше никогда так не унижаться и стал постоянно практиковаться в ораторском мастерстве и всеми способами преодолевать свое заикание.

Другие известные личности

Никола Тесла (австрийский изобретатель) – боялся прикосновений к людям и предметам, на которых могли быть микробы, а также испытывал страх перед украшениями, в частности, перед серьгами с жемчугом.

Иосиф Сталин (руководитель СССР) – боялся ложиться спать, авиаперелетов и быть отравленным.

Меган Фокс (американская киноактриса) – боится сухой бумаги, и всегда мочит пальцы, чтобы перевернуть страницу. Также она боится микробов и смотреть на себя на фото и в кинофильмах.

Киану Ривс (американский актер) – боится темноты. Но, как он сам говорит, он имеет в виду, что боится ее в философском смысле.

Мадонна (американская певица) – боится грома. Когда на улице гроза, она никогда не выходит из помещения.

А чего вы боитесь? Есть страхи осознанные, а есть такие, которые находятся на уровне подсознания. Вы можете узнать о своих страхах, пройдя два теста: Чего вы боитесь и ваши страхи.

image_pdfimage_print

Добавить комментарий

Top