Как научиться прощать обиды и отпускать, а главное зачем это делать
loader image
обида
Эмоциональная психология

Как научиться прощать обиды и отпускать

Как часто люди копят злобу, годами выносят обиды, ненавидят окружающих. Для них виноваты все вокруг. Но самое интересное то, что человека, которого они ненавидят, это никак «не колышет». Он уже и думать о нем забыл. А человек мучается, ищет статьи о том, как научиться прощать. Потому что невыносимо долгими годами это всё носить в себе.

Давайте разберемся почему возникают обиды. Может на стадии зарождения с ними можно справиться и тогда не надо никого прощать и отпускать.

Что такое обида

научиться прощать когда очень обижен

Обида — это эмоциональная реакция человека на разрушение его ожиданий. Это примитивная форма управления человеком, воспитания, регулирования отношений между людьми. Это вариант самозащиты.

Если мы обижаемся на уровне сознания, то увеличиваем дистанцию, не хотим общаться с человеком, не хотим иметь с ним общих дел, каких-то встреч.

Если же эта нелюбовь уходит на подсознание, то это приводит к мыслям, когда для нас будет легче, если человек не будет существовать вообще. То есть, тут обида — желание убить обидчика.

Самые тяжелые обиды

Такое чувство очень плохо влияет на обижающегося. Он постоянно плохо себя чувствует, болеет. Если не разрешить ситуацию, спустить конфликт на нет, то мы не развиваемся, а это приводит к нехорошему результату.

привязанность

Главное, что подпитывает обиду — это нежелание обидчика меняться и наше желание его перевоспитать.

Степень обиды зависит от того, на сколько привязан человек к обидчику. Меньше обижается тот, кто меньше привязан.

Чем больше я привязан к человеку, тем больше я от него чего-то ожидаю и тем больше на него обижаюсь.

Почему люди обижают друг друга

научиться прощать необходимо

Обидчики, как обидевшиеся, — люди со своими слабостями, недостатками и эмоциями. Чтобы понять, что двигает обидчиками, вспомните себя. Вы никого никогда не обижали? Думаю большинство из вас дадут отрицательный ответ. Не бывает идеальных людей. Вспомните, по каким причинам вы это делаете? Бывает так, что человек неосторожными словами может обидеть. Возможно, для него это будут обычные слова, а для его друга это будет нести важное значение.

Причиной обиды могут стать обидные слова, действия, фразы и даже бездействия обидчика.

Иногда оскорбления наносятся из-за зависти. В таком случае фразы выглядят как замаскированные комплименты. Очень мало тех, кто открыто и честно сделает комплимент, похвалит за достижение высот. Все мастера только критиковать, ругать и высмеивать.

Много кто самоутверждается за счет нанесения обиды. Типа повышает в своих глазах собственную значимость. Чем больше обиженный реагирует, тем больше удовлетворения получает обидчик.

Последствия обид

Обидчики часто получают «кайф» когда смогли зацепить человека. И редко бывает то, что они признают свою ошибку и извиняются. Чаще скорее, наоборот, пытаются обидевшегося сделать виноватым и заставить его просить прощения. А что же на самом деле чувствует обидевшийся?

Часто это гнев. Гнев от того, что не можешь парировать. Не знаешь как поступать в той или иной ситуации. Злишься на себя, на обидчика, на окружающих людей, которые не смогли тебя защитить.

как научиться прощать, если внутри только гнев и злость

Далее безысходность, непонимание как действовать. Вспомните себя на месте человека, которого обидели. Вы поругались с другом. Накидали всевозможных грубых слов. И разошлись. После, придя домой, начинаете остывать и думаете о том, что сказали бы по-другому. А потом вы понимаете, что вроде бы виноваты, но хотите услышать слова прощения от обидчика. А обидчику все равно. Вот и копится эта негативная эмоция.

Проявление обиды

Каждый раз, когда вы видите человека, с которым поссорились, испытываете злость, жалость, ненависть. Все это съедает вас изнутри. Позже начинаете избегать встреч с человеком, стараетесь меньше общаться. И вроде бы все он исчез с поля вашего зрения. Но обида осталась. И каждый раз, его вспоминая, вы злитесь. Возможно будут попытки возобновления общения, но если не прощены прошлые обиды, они будут о себе напоминать. Итог, потерянный друг, неверие в людей, одиночество.

Как формируется обида

Обида — это сложное чувство, состоит она из нескольких эмоций. В основном это гнев на обидчика и жалость к себе. Есть мнение, что патологическая обидчивость — это удел эгоцентричных людей, которые получают то, что хотят. Уязвленное самолюбие заставляет их испытывать негативные чувства к оппоненту.

Суть обиды основывается на трех составляющих:

  • Формирование ожиданий. Человек ждет от другого совершения определенных действий. И это часто не совпадает. Так как он не сообщает что ждет от него, надеясь на то, что тот сам догадается. Но невозможно читать мысли. Происходит это тогда, когда мы не умеем друг с другом разговаривать. Поэтому возникают ссоры между супругами, родителями, близкими людьми.
  • Наблюдение за действиями. Человек постоянно наблюдает за тем, что делает оппонент. Прогнозирует негативный результат. В итоге начинает злиться и критикует «неугодившего».
  • Наступление реальности. Когда ожидания не совпадают с реальностью, возникает обида. И чем больше «отклонение» от ожиданий, тем она ярче.

Как победить огорчение

Чтобы научиться прощать, необходимо много работать над собой. Уравновешенная взрослая личность реагирует адекватно на обиды. Такие люди руководствуются разумом, а не чувствами. Можно просто сказать оппоненту, что его слова ранили в самую душу. И если обидчик посчитает, что он не прав, то извинится. У него появится чувство раскаяния и стыда.

Обязательно стоит выяснить причины огорчения. И не нужно их искать в других, говорить «ты виноват». Следует задать вопрос самому себе «почему я обижаюсь».

Некоторые психологи рассматривают обиду, как зону роста. Например, вам сказали, что вы плохо готовите, не умеете шить, вышивать, вы толстый или что-то другое. Если вас это задевает, значит именно так вы о себе думаете и не готовы себе в этом признаться. Человек, который уверен в себе, никому ничего не доказывает. А над высказываниями в его сторону лишь посмеется или отшутится. А если оппоненту что-то не нравится, это из-за зависти и это лишь его проблема.

Если вас что-то обидело, подумайте что именно. Это ваша зона роста. То место, которое мешает вам расти и развиваться. Поблагодарите обидчика за то, что он указал на ваши проблемы.

Как понять что вы обидели человека

как понять что вы обидели человека

Есть несколько признаков, которые помогут определить, как ваши неосторожные слова или действия подействовали на собеседника:

  • оппонент отвечает на любые ваши слова «мне все равно»;
  • называет вас по имени (ссора с близкими);
  • мало говорит;
  • не продолжает беседу;
  • отводит взгляд в сторону;
  • не начинает разговор первым;
  • медлит с ответом либо вообще молчит;
  • не хочет к вам прикасаться;
  • натягивает искусственную улыбку.

Как прощать обиды

В психологии обидчивость — приобретенное свойство характера. Дети этому учатся у окружающих их взрослых, а некоторые взрослые перенимают эту привычку друг у друга. А потом долго ищут способы, чтобы от нее избавиться.

Так как научиться прощать? Два совета «жертвам»:

  • выбросить переживания из сердца;
  • научиться прощать.

Тем, кто привык всю жизнь манипулировать людьми, добиваться целей всевозможными способами, следовать этим советам сложно. Поэтому можно начать с малого.

Признайтесь, что вы заигрались

научиться прощать

Вы ведете себя, как ребенок, «меня обидели», «меня не поняли», «меня не похвалили». Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка, который не получил желаемого. Может уже пора повзрослеть и научиться прощать.

Посмотрите на себя со стороны

Примите тот факт, что у вашего обидчика были причины поступить именно так, как он сделал. Вспомните все события предшествовавшие ссоре. Может действительно вы сделали что-то не так. Посмотрите на себя как бы со стороны. Все ли шло так, как вы представляли.

Возьмите инициативу на себя

Признайтесь себе в том, что причиной обиды стали именно вы. Если вас что-то задело в поведении другого человека, то подумайте что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.

Мотивация от обратного

Задайте себе вопрос: «Что произойдет, если я его не прощу?»И сами ответьте.

Пример монолога

Вопрос: «Что произойдет, если я его не прощу?»
Ответ: «Я буду думать постоянно о нем».
Вопрос: «А зачем мне об этом переживать?»
Ответ: «Мне хочется все выяснить до конца. Понять его».
Вопрос: «Мне дорог этот человек, чтобы так глубоко копаться?»
Ответ: «Мы столько времени были вместе, а мне непонятно его поведение. Не хочется оставлять все как есть.»
Вопрос: «Так почему не можешь простить?»
Ответ: «Это не сходится с моими моральными представлениями, я считаю, что так друзья не поступают. Можно было и по-нормальному поговорить. А не поступать, как последняя сволочь.»
Вопрос: «Человек сделал так, как посчитал нужным. Ему нужна была свобода. Только так он получил ее. Может ему тоже было больно. Может уже пора отпустить?»
Ответ: «Думаю пора. Я никого не могу держать рядом с собой «на поводке». Хочет быть свободным. Пусть. Я прощаю его. Он мне показал какая я есть на самом деле. Мне правда есть над чем работать. Я исправлюсь. И постараюсь впредь не допускать ошибок.»

Задавать вопросы нужно до тех пор, пока не найдете истинный ответ и не поймете, что именно вас тревожит.

Плюсы прощения

Проясните для себя, что положительного вы получите, если простите обиду и отпустите ее. Например, вы освободитесь от негатива, от тяжести на душе, вы научитесь искренне улыбаться и доверять людям вновь, выстраивать взаимоотношения с людьми.

Принять обиду

Проанализируйте ситуацию с третьей стороны. Примите субъективное мнение, не вставая ни на чью сторону. Подумайте, как можно выйти из сложившейся ситуации. Постарайтесь понять собеседника. Может это вы его обидели. Анализируйте.

Вынести урок

Выше уже было сказано о том, что обида — это зона роста. Задайте себе вопрос: «Что я должен вынести из данной ситуации? Чему научился я?» До тех пор, пока вы не усвоите урок, ситуация будет повторяться. Необходимо научиться прощать, чтобы не повторять прошлых ошибок и двигаться дальше. И будьте благодарны за эти уроки.

Напишите письмо

письмо поможет научиться прощать

Это один из самый эффективных методов борьбы с обидой. Напишите письмо обидчику. Пишите все, что приходит в голову: эмоции, чувства. Чем больше напишите, тем больше негативной энергии из вас выйдет. После этого напишите, чему вас научила данная ситуация, какой урок вы извлекли, что планируете дальше делать. Закончите письмо словами благодарности за опыт, за то, что вы стали сильнее и мудрее. Скажите, что вы простили обидчика и больше не держите на него зла. Не надо письмо отправлять. Если сейчас вам это не помогло, то повторите этот метод через некоторое время.

Мысленно отомстите

Что может быть лучше, чем чувство мести? Представьте в мельчайших подробностях, что вы сделаете с обидчиком, прочувствуйте эмоции и чувства. Нашей психике без разницы реальный ли опыт или выдуманный. Но лучше, конечно, если он будет ненастоящий. Проработав мысленно месть, вам станет немного легче.

Сотрите свою обиду

Представьте свою обиду в виде какого-то предмета: камня, пера, что угодно. Поместите мысленно его на белый холст в правый верхний угол. Начните уменьшать его. Предмет становится меньше, меньше, пока вовсе не исчезнет с вашего поля зрения. Затем сотрите рисунок ластиком. Так вы удалите обиду из подсознания.

Поговорите со своим обидчиком

Уединитесь в комнате. Поставьте два стула друг напротив друга. Садитесь на стул, а на другом представьте своего обидчика. Выскажите ему все, что у вас накопилось, не сдерживайте эмоции. Затем пересядьте на стул обидчика и представьте, как он бы вам ответил, что сделал бы в ответ. Ведите диалог до тех пор, пока все не выясните до конца.

Перепишите сценарий

Перенеситесь мысленно в день ссоры. Подумайте, как можно было бы избежать конфликта. Если представить в таком ключе прошлый разговор, то получается, что ссоры как будто и нет. А, если ее не было, то и обижаться не на что.

Разделите реальность

Научиться прощать — не очень простое дело. Требуется много времени и опыта, чтобы принимать людей такими, какие они есть. Не ругайте себя за обиду, не зацикливайтесь на ней. В тот момент вы поступили так, как тогда было нужно. Вы просто не могли отреагировать иначе. А сейчас вы готовы взять на себя всю ответственность за свою жизнь, эмоции, чувства. Простите себя за ту обиду и отпустите ее, как пройденный этап.

Зачем прощать обиды

Эмоции, спровоцированные обидой, влияют на поведение и состояние здоровья. На лице обижающегося человека отчетливо прорисовывается выражение сожаления, досады, неприязни. Нанесенное оскорбление может спровоцировать повышение значений артериального давления и увеличение количества сердечных сокращений. Обидчивые люди часто страдают заболеваниями сердца, неврозами, нарушением сна.

Многие люди годами копят обиды, изводят себя негативными мыслями, испытывают мучительные переживания без особых причин. Они всегда недовольны и раздражительны, не умеют радоваться приятным мгновениям жизни. Им не дано испытать ощущение счастья не потому, что их жизнь сложная, лишенная радостей рутина, а потому, что они воспринимают действительность в негативном свете.

Так может пора остановиться. Необходимо научиться прощать и понять, что идеальных людей не бывает. Каждый человек уникален, имеет свой характер, темперамент, мнение. Иногда, мы не подходим под их критерии. Просто примите это и отпустите все обиды.

Я прощаю тебя и отпускаю, мой друг!

image_pdfimage_print

Добавить комментарий

Top