Эмоциональное выгорание: профилактика и самодиагностика
loader image
одиночество
Эмоциональная психология

Эмоциональное выгорание: самодиагностика и профилактика

Наступали ли у вас такие моменты, когда не хотелось ничего делать на душе была лишь пустота. Возможно, что у вас пропал интерес к окружающему миру. Хочется просто валяться в постели и ни о чем не думать. Наверное, вы с этим согласитесь, что у вас наступило эмоциональное выгорание.

с чего начать писать

Иногда бывает так в копирайтинге. Когда при написании текстов попадаешь в ступор. Ты понимаешь, что необходимо выполнить работу, но не получается, текст не идет. Отправляешься попить чайку, посмотреть телевизор, поиграть с ребенком. В общем, делаешь все возможное, чтобы не возвращаться к монотонной работе. 

Что же происходит? Не понятно? Давайте разберемся с этим понятием, которое «выжигает» эмоции.

Понятие синдрома «эмоциональное выгорание»

Эмоциональное выгорание — это состояние, в котором человек чувствует упадок сил, сильнейшую усталость. На любую стрессовую ситуацию у организма должен быть выход, выплеск энергии. Поэтому, когда наступает выгорание, проявляется ослабление эмоций.

Следует  разобраться в причинах выгорания и вовремя предпринять действия, чтобы вернуться в нормальное состояние. Иначе, можно впасть в депрессию, которая вызовет снижение работоспособности и самооценки, потерю смысла жизни.

Причины эмоционального выгорания

Существует два вида факторов, влияющих на проявление данного состояние: внутренние и внешние. Разберемся подробно с каждой группой.

работа, как один из признаков возникновения эмоционального выгорания

Внешние факторы

  • напряженная или «нервная» работа;
  • неудовлетворенность доходами;
  • постоянное общение с социумом;
  • давящие дедлайны;
  • конфликты в коллективе.

Чаще всего такому подвержены люди профессий «человек-человек» или занимающие высокие должности.

Человеку необходимо общение, но постоянное нахождение среди людей может вызвать обратный эффект. Кроме того, нужно уметь держать дистанцию, что приводит, иногда, к дискомфорту, напряжению. А, если расслабляешься, то теряешь концентрацию в работе. Как следствие, появляются различные внутренние противоречия. Они могут стать следующими факторами для «разжигания» состояния отрешенности.

эмоциональное выгорание влияет на душевное состояние

Внутренние факторы

  • гиперответственность;
  • слабая мотивация эмоциональной отдачи;
  • внутриличностная дезорганизация, хаос в голове рождает беспорядок на столе.
  • постоянные переживания, принятие «близко к сердцу».

Если человек сам от себя много требует, у него наступает момент, когда «его просто на все не хватает». Он разочаровывается в себе. Так как понимает, что начинает подводить окружающих людей.

Слабая эмоциональная отдача заключается в низкой мотивации. Например, выполнение заданий по копирайтингу за 30 рублей человек будет делать менее охотно, чем за 300 рублей. Во-первых, статьи за низкую плату требуют постоянного однотипного алгоритма. А, во-вторых, у всего бывает предел. Можно написать сотню статей на одну тематику. А далее начнут повторяться слова, предложения, абзацы. Глаз «замылился», интерес пропал, фантазия кончилась.

А, если человек не воспринимает критику, то у него возникают проблемы вдвойне. От каждого грубого слова долго отходит, не может простить обидчика. Это все накапливается и в результате физическое и духовное тело сдается. Наступает опустошенность.

Подвержены ли вы эмоциональному выгоранию

Чтобы понять свое состояние, следует обратить внимание на следующие признаки:

  1. Сознательная безответственность. Даете ли вы обещание и в последний момент отказываетесь от выполнения? Если да, то что чувствуете? Наверное, облегчение.
  2. Нежелание общаться с другими людьми. Вам кажется, что это пустая трата времени.
  3. Проблемы со сном. Днем хочется спать, а ночью долго не можете уснуть.
  4. Постоянная усталость, слабость, не желание что-либо делать или все делается очень медленно.
  5. Апатия, потеря интереса к жизни. Вещи, которые нравились, становятся безразличными.
  6. Минимальная результативность. Можно потратить несколько часов на работу, но в итоге ничего не получить на выходе полезного.
  7. Забывчивость. Просыпаетесь, думаете о том, что нужно друга поздравить с днем рождение, а через несколько минут об этом забываете.
  8. Раздражительность. Человека выводит всё из себя.
  9. Напряженность. Пытаетесь постоянно сосредоточиться из-за рассеянности.
  10. Пессимизм. Не видно в ближайшем будущем просвета, все кажется серым и неинтересным.
эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание прежде всего влияет на внутреннее состояние

Необходимо вовремя диагностировать состояние, чтобы избежать сложности последствий.

Самый простой способ — пройти тестирование по методике психологов А. Маслач, С. Джексон. Тест состоит из трех блоков:

  1. эмоциональное истощение;
  2. деперсонализация;
  3. редукция личных достижений.

Пройдя по отдельности каждый раздел, можно разобраться в каком направлении предстоит работать.

Выполнив тест, вы узнаете ступень, на которой сейчас находитесь, а также получите рекомендации по преодолению некоторых трудностей в жизни.

Профилактика спасет от эмоционального выгорания

Если вы на своем опыте узнали и почувствовали, что такое эмоциональное выгорание, то нельзя все пускать на самотек.

отдыхайте, чтобы преодолеть эмоциональное выгорание

Существует несколько способов по преодолению эмоционального выгорания:

  1. Не работайте непрерывно, не вставая весь день с места. Забудьте о работе. Наконец, отвлекитесь. И попейте чаю, сделайте гимнастику, подышите свежим воздухом.
  2. Планируйте отдых. Проводите выходные по максимуму, не думайте о предстоящих заказах. Можно выключить телефон, желательно не открывать ноутбук. Отдых с семьей, настольные игры, семейный просмотр фильмов поможет лучше всего отвлечься.
  3. Организовывайте рабочий процесс. Ведь это дисциплинирует, учит правильно управлять своим временем. А также разграничивает деловое и личное общение.
  4. Хобби — лучший способ вернуться в тонус. Когда уже не хочется работать по плану, можно заняться творческим беспорядком.
  5. Спорт всегда будет отличным выходом из любой ситуации и болезни.

Эмоциональное выгорание не является заболеванием. Но оно может повлиять негативно на здоровье, если вовремя не разобраться в своих чувствах и отношении к работе.

Самый простой вариант — это сменить деятельность. Но для этого необходимо вырваться из зоны комфорта.

Расскажите, были ли у вас ситуации, когда нужно было переступать через себя? Что вы испытывали при этом? А в каком состоянии вы сейчас находитесь?

image_pdfimage_print

Добавить комментарий

Top