Справиться с гневом всего за 6 простых шагов
loader image
гнев
Эмоциональная психология

Справиться с гневом всего за 6 простых шагов

Со злостью сталкивался каждый человек. Некоторых злит несправедливость в мире или в государстве, кого-то уже достала самоизоляция. Злит, что не хватает денег и невозможно что-то сейчас приобрести. Гнев может вызывать и болезнь, неудачи в жизни, душевная боль. Если не справиться с гневом вовремя, то он может перерасти в ярость, а это в свою очередь выйдет в агрессию. Так, что же нужно делать? Как научиться себя контролировать и не накручивать мысли, которые выводят из себя?

Агрессия или гнев

Встречаются статьи в сети, где пишут о способах борьбы с агрессией, при этом ссылаются на гнев. Но это неправильно. Необходимо различать эти два понятия.

Агрессия — это действие, направленное на определенную цель, с целью причинения ущерба другому лицу.

как справиться с гневом

А гнев — это эмоциональное состояние, не всегда сопровождается какими-то действиями. Он не направлен на достижение каких-либо целей, не служит реализацией конкретного намерения. Эта эмоция не запускает агрессию на прямую, но сопровождает её.

Гнев — это подавленная смещенная злость (ярость).  Гнев может кипеть внутри человека, и тогда мы можем наблюдать лишь холодность, отстраненность, игнорирование, высокомерие, презрение и пренебрежение к окружающим. Также может изливаться наружу в виде брани, крика, битья посуды, обвинений и склок.

Гнев приносит разрядку психического напряжения и дает быстрое, но временное облегчение, если выражается открыто. Если этого не происходит, гнев накапливается тяжелым грузом обиды, перерастает в психосоматику, деформирует характер, остаётся в подавленном состоянии.

Единственное, важно отметить, что эмоции гнева и все другие пассивные агрессивные чувства ни к чему не ведут, ничего не меняют в жизни человека, кроме того, что ухудшают его здоровье и качество жизни.

Гнев — это прекрасно. Это эмоция, помогающая нам понять, что-то пошло не так. Гнев связан с такими фундаментально важными для общества понятиями как «справедливость» и «честность». Гнев, как и страх, способствует выработке адреналина и формирует физиологическую реакцию «бей или беги» — древнейший механизм выживания и самозащиты. Без гнева мы не смогли бы выжить.

Мы с вами будет говорить о гневе.

Как гнев влияет на организм

справиться с гневом

Многие специалисты связывают гнев с сердечными заболеваниями и гипертонией. Физическая энергия, которую отнимает гнев у нас, может иметь долгосрочные побочные эффекты. Например, у человека может наблюдаться высокое артериальной давление или гипертония.

Гнев — это вторичная эмоция, которая может являться порождением страха или боли, разочарования или отчаяния. Гнев можно получить в результате физического воздействия, или просто что-то вспомнив. Эта эмоция отрицательно сказывается на нашей логической способности и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также он приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровеносного давления и учащенному дыханию. Если вовремя не остановиться, то в конце концов происходит изнашивание и разрыв стенок артерий.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление),  что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Из чего рождается гнев

Для начала необходимо понять, откуда же берется чувство и как зарождается первая искра этого эмоционального состояния.

В самом начале в мозге активируется миндалина, одна из самых простых частей мозга.

Затем амигдала дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, передает сигнал в гипофиз.

Гипофиз выделяет ренокортикотропный гормон, а затем надпочечники выделяют гормоны стресса: адреналина, кортизола и норадреналина.

Злость – эмоция, которая создается твоим организмом, а значит, может влиять на его функционирование. Совокупность гормонов оказывает свое воздействие, так что это влияние вполне обоснованно.

Как понять, что человек в гневе

Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

 обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;

 сведенные, опущенные брови;

 расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;

 горизонтальные складки на переносице;

 расширение крыльев носа.

Гнев относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Человек, испытывающий эту эмоцию, может умышленно нанести вред другому человеку, теряет над собой контроль. Поэтому важно уметь справляться с этой эмоцией.

Если вас уже довели до точки кипения, то самый простой способ избавиться от гнева — сменить позу. Например:

Как справиться с гневом

Существует мнение, что человеку вредно сдерживать эмоции и их следует как можно быстрее выплеснуть. На самом деле это не так. Ученые установили, что человек, который срывает свой гнев на других, подобен агрессору, получает удовольствие. Если он часто этим пользуется, то вскоре уже не замечает, как окунулся в эту эмоцию с головой. Люди начинают избегать скандального человека. А он в свою очередь находит подобных себе, таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

К сожалению, такое поведение не приводит ни к чему хорошему. К тому же отрицательные эмоции снижают продолжительность жизни. Но с этой эмоцией можно бороться. Вот несколько шагов как справиться с гневом.

Если вас уже довели до точки кипения, то самый простой способ избавиться от гнева — сменить позу. Например:

Шаг 1. Сохраняйте спокойствие

спокойствие

Если определенная ситуация вас начинает «накалять», то первое, что нужно сделать, сохранить спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать человека. Вы спокойно соглашайтесь и отвечайте, кивайте головой, ведите нормальный диалог.

Встаньте и потянитесь,  при этом испустите различимый вздох.

Измените выражение лица, поработайте с мимикой.

Подойдите к окну, освещенному солнцем.

Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног

Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.

Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».

Шаг 2. Не воспринимайте все близко к сердцу

не воспринимать

Вы можете поймать себя на мысли, что вас провоцирует. Не стоит все воспринимать на свой счет. К тому же вы не в суде, чтобы постоянно защищаться. Поступайте так, как считаете нужным.

В некоторых ситуациях мы воспринимаем слова как оскорбления в нашу сторону. Такие слова вызывают у нас гнев. Но именно это хотят от нас получить манипуляторы. Не воспринимайте слова буквально. Люди, которые так делают не уважают себя и окружающих людей.

Бывает такое, что собеседник пытается нас запугать своим тоном и оказать на нас влияние. Обычно такое происходит в семье или на работе. Нелепости, которые они говорят, направлены на то, чтобы вызвать у вас гнев. В данном случае можно сказать: «Эти слова звучат обидно, но ко мне они никакого отношения не имеют и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

Шаг 3. Проблема в личности

справиться с гневом

Есть люди, которые живут тем, чтобы выплеснуть всю негативную энергию на окружающих. Они могут делать это не сознательно. В этом случае следует обратиться к себе, к своей личности. Все зависит только от нас самих, от наших мыслей и отношения к жизни. Прочтите мою статью Как стать счастливой, и, возможно, что-то поменяется в вашем сознании.

Шаг 4. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»

запишите список

Если гнев вас настигает в момент каких-то воспоминаний, то можно прибегнуть к некоторым хитростям.

Например, носите на руке эластичную резинку. Когда вы вспомнили что-то, заставляющее вас злиться, щелкните резинкой. Может быть больно, но отвлечет от негативизма. Боль — великолепный мотивационный фактор.

Смейтесь. Невозможно одновременно смеяться и злиться. Храните у себя фильмы, которые вызывают улыбку. Или чаще встречайтесь с другом, который делает вас счастливым.

Составьте список. Сядьте и напишите на листке все слова и действия, которые вызывают у вас эту негативную эмоцию. Возможно это слово «развод», или чье-то имя. Дайте себе слово, что ни при каких обстоятельствах не будете произносить эти слова или вспоминать. Если мы знаем, что что-то нас расстроит, то зачем это допускать в нашу жизнь?

Шаг 5. Решайте проблему

решение проблемы

Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.

Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ‒ это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.

Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете справиться с гневом.

Шаг 6. Прощение поможет справиться с гневом

прости

Поведение, которое причиняет вам боль, всегда может быть с вами, но прощение освободит вас от контроля над инцидентом или человеком, который причинил вам вред. Прощение поможет справиться с гневом. Когда вы способны простить кого-то другого, вы не делаете это ради него. Скорее, вы делаете это, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не значит, что вы забыли или извинили за вредное поведение, но это принесет вам немного покоя.

Неспособность простить кого-то ‒ все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.

Понятно, что удержание гнева влияет на вас как умственно, так и физически. Шаги, перечисленные выше, являются отличным началом, чтобы начать процесс «отпуска» и освободиться от боли.

Вы можете справиться с гневом, делая маленькие шаги каждый день. Сохраняйте мысленный образ того, как вы почувствуете облегчение, когда научитесь отпускать эту сдержанную эмоцию.

image_pdfimage_print

Добавить комментарий

Top