"Меня все бесит" или как избавиться от раздражительности
loader image
раздраженный кролик
Эмоциональная психология

«Меня все бесит» или как избавиться от раздражительности

Случалось ли вам испытывать такое состояние, когда все начинали раздражать, а в голове только мысль «все бесит»? Я по образованию педагог и проработала в этой сфере 10 лет. Сами понимаете, эта работа связана с постоянным общением с детьми, их родителями, другими преподавателями. И бывали моменты, когда уже ни на что сил не хватало. Часто пропадало настроение, и любая мелочь начинала играть на моих нервных клетках.

Cлучалось ли вам нервничать из-за мелочей, которые вы раньше не замечали?

Загрузка ... Загрузка ...

Многие из нас чувствуют злобу на себя, на окружающих. Проблема в том, что сейчас это является нормой в обществе. Но эта ненависть поедает человека изнутри. И уже не хватает сил на простые вещи, пропадает интерес к жизни.

«Меня все бесит, абсолютно все!» — говорим мы себе и не понимаем откуда это чувство взялось, как с этим бороться.

Откуда берется раздражительность

Раздражительность или, как еще говорят, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимуляторы. Проще говоря, человек выходит из состояния равновесия по любому пустяку. Раздражение — это самая распространенная человеческая эмоция. Испытывать ее нормально. Так дает о себе знать нервная система, которая находится на взводе.

Пройдите тест и узнайте свой уровень раздражительности.

Что происходит в организме

Чаще всего возникает эта эмоция на фоне стресса. Она является своего рода защитной реакцией типа «бей или беги». Надпочечники выбрасывают в кровь лошадиные дозы гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Организм мобилизует все физические ресурсы, чтобы ударить обидчика или удрать. А нервная система в это время изо всех сил пытается удержать тело в цивилизованных рамках. Ей это удаётся. Но сил на то, чтобы сдерживать себя ещё и психологически, остаётся не так уж много. Отсюда берётся та самая раздражительность.

Причины раздражительности

А когда стресса нет, почему хочется так сорваться?

Сейчас рассмотрим самые распространенные факторы, которые как и стресс, могут повлиять на человека.

нет света

Не хватает солнечного света

Часто это состояние возникает поздней осенью или в зимний период, когда дни становятся короче, а солнца не хватает. Это один из видов депрессии, которые ученые связывают с недостатком солнечного света. Дефицит солнца сказывается на недостатке сна. Человек постоянно чувствует усталость, подавленность. В следствии чего и возникает раздражительность.

недосып, а еще все бесит

Недостаток сна

Сон имеет важное значение как для физического состояния, так и для психического. Если вы не можете уснуть или поздно ложитесь, а рано встаете, то дневная усталость и раздражительность будут последствиями.

когда все бесит, конфета спасают

Слишком много сладкого

Сахар — это «наркотик». Он стимулирует зоны мозга, которые отвечают за удовольствие. При постоянном употреблении сахара организму необходимо активно работать. При работе выделяется инсулин. Из-за этого уровень сахара снижается. А его падение является угрозой для жизни. В следствии чего выделяется адреналин. Он и вызывает раздражительность.

слабость и медлительность

Физическая активность

Много физической нагрузки (отсутствие ее вообще), малое количество отдыха — это причина усталости и плохого настроения. Когда тело перегружено, организм вырабатывает кортизол, который вызывает раздражительность.

все бесит от того что нет возможности даже покурить

Отказ от вредных привычек

Привыкли начинать утро с чашечки кофе, а после обеда выкурить сигарету? Решили начать здоровый образ жизни, но ничего не получается? Объяснение простое. Мозг привык к воздействию психоактивных веществ. Ему нужно время, чтобы начать работать без регулярной подпитки. Как следствие возникает бессонница, усталость, раздражительность.

не хватает витаминов

Дефицит витаминов

Гиповитаминоз или нехватка некоторых микроэлементов может негативно сказываться на работе эндокринной и нервной системы. Это вызывает сонливость, усталость, апатию, раздражительность. Часто эти симптомы вызваны отсутствием витами B, йода, цинка и магния.

темперамент

Темперамент

Больше всего раздражительности подвержены люди с подвижным и неустойчивым типом нервной организации — холерики и меланхолики.

Пройдите тест, узнайте, кто вы по темпераменту.

воспитание в семье

Неправильное воспитание

В некоторых семьях родители регулярно демонстрируют вспышки раздражительности, общаясь друг с другом и детьми. Постепенно ребенок перенимает такой способ отвечать на любые неприятные ситуации. В подростковом возрасте и в молодости такой тип общения закрепляется и становится чертой характера.

все бесит особенно когда нет денег

Неудовлетворенность

Часто людям не нравится их материальное положение, условие и содержание в работе, отношения в семье. Это является причиной неудовлетворенности, как следствие — раздражительности.

По статистике у женщин раздражительность возникает чаще, чем у мужчин. Связано это с постоянной загруженностью. Когда вокруг много дел и нет никого, с кем можно было бы разделить обязанности, женщине приходится все брать на себя.

Выделите все свои раздражители

С причинами гнева разобрались. Теперь необходимо определить раздражители и их упорядочить. Составьте подробный список с перечнем того, что вас раздражает. В него могут входить вещи, люди, ситуации. Все то, что вас бесит.

Прочитайте этот список, проанализируйте. Что не так с перечисленными вещами, людьми? До тех пор, пока вы не измените свой характер, старайтесь избегать эти раздражители. Только не нужно полностью изолировать себя от людей. Иначе, могут возникнуть другие проблемы.

Симптомы нервозности

  • Плохое настроение,
  • головные боли,
  • бессонница,
  • общая слабость,
  • усталость — это не все симптомы, которые являются признаком раздраженного и неуравновешенного человека.
когда все бесит, становишься раздражительным

Явные признаки нервозности

  • покачивание ногой;
  • хождение из угла в угол;
  • постукивание пальцем;
  • резкие активные движения;
  • пронзительный и громкий голос.

Повышая голос, человека высвобождает напряжение, которое у него скопилось. Также при постоянном раздражении половая активность снижается, пропадает интерес к партнеру.

Бессонница — один из ярких признаков. Постоянное возбуждение не дает организму успокоится и уснуть в течение трех или четырех часов. Поэтому практически у всех людей с раздражительностью путаются день и ночь. Они могут спать крепко днем, а ночью просыпаться несколько раз.

Как избавиться от раздражения

Хотите знать, что делать когда все бесит и раздражает? Сначала найдите первоисточник. Причина может крыться именно в вас. И, если вы признали свое причастие, то избавиться от этой «привычки» сложнее, чем преодолеть внешние факторы.

Переделать свой характер сложно. Но, если вы действительно устали от раздражительности, то необходимо начать работу над собой как можно быстрее. Будет непросто. Но постоянная работа и целенаправленность к лучшему вам обязательно помогут.

Советы по борьбе с раздражительностью

переключить внимание

Научитесь переключать свое внимание

Когда вы чувствуете, что «взорветесь», отвлекитесь от объекта раздражения на что-нибудь приятное.

Следите за ходом своих мыслей

Когда начинаете думать о чем-то плохом, необходимо вовремя остановиться. Ведь такие мысли, как снежный ком, накладываются друг друга. Нужно не только останавливать негативные мысли, но и переключаться на положительные.

Принимайте себя и окружающих такими как есть

Это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше и пытаемся сделать такими же окружающих людей. Но в некоторых ситуациях необходимо проявлять гибкость, принимать обстоятельства такими какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя.

Хороший отдых

Старайтесь как можно чаще гулять на свежем воздухе в светлое время суток, а дома используйте яркое освещение, близкое к естественному. Не планируйте «трудовые подвиги» на ночь. Они требуют усилий, а нервная система и так истощена.

спорт поможет забыть о том, что все бесит

Спорт

Нагружайте себя физически. Как известно, все наши эмоции оседают не в теле, поэтому хорошо нагрузив организм можно избавиться от негатива. Также занятия спортом придают заряд бодрости и энергии, что положительно скажется на здоровье.

здоровый сон

Здоровый сон

Общие правила:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • проветривайте комнату перед сном;
  • не используйте гаджеты (телевизор) как минимум за полчаса до сна;
  • не ужинайте слишком плотно.

Отказаться от курения, кофе, алкоголя

Организм будет возмущен. Но необходимо немного подождать. И вы не заметите как улучшится цвет кожи, как легко будете засыпать. И ваша мысль «все бесит» перерастет во «все прекрасно».

Уменьшите количество сладкого

Попробуйте снизить количество сахара. Мужчинам рекомендуется в день употреблять не более 9 чайных ложек сахара, а женщинам — не более 6. В банке колы содержится 10 чайных ложек сахара.

Питание

Необходимо скорректировать рацион, пить достаточное количество жидкости. 1,5-2 литра чистой воды (соки, супы не считаются).

Столь неприятные чувства как злоба, ненависть, раздражение возникают не только потому, что кто-то не оправдал наших надежд. В первую очередь, на это влияет наша точка зрения, как мы воспринимаем. И, если что-нибудь идет не по нашим правилам, нас начинает это бесить.

Знакома пословица: «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна»? Она идеально характеризует тех людей, что постоянно ворчат, учат жить, считают только свое мнение правильным. Злость и агрессия таких людей направлена на окружающих. Вместо того, чтобы разобраться в себе, они ищут недостатки в других.

Работайте над собой

Ученые давно подметили, что нас все бесит в других то, что мы имеем сами: черты характера, особенности поведения. Нам кажется, что мы единственные всё на свете знаем и всё должно быть по-нашему. А все, кто нас окружают, не мирятся с нашими принципами и даже отвергают их. Поэтому это очень раздражает.

девушка супергерой

Итак, если что-то мы ненавидим, испытываем презрение, то необходимо искать причины в себе. Начните работать над собой и фраза «все бесит» отпадет. Вы научитесь получать от жизни удовольствие. Заметите, что, на самом деле, все не так уж и плохо. Любая проблема разрешима.

image_pdfimage_print

Один комментарий

Добавить комментарий

Top